Персональный тренер объяснил, как часто нужно поднимать тяжести, чтобы нарастить мышцы
Нужно обязательно учитывать несколько факторов
В наращивании мышц важную роль играет постепенное увеличение нагрузки. Это позволит мышцам нормально восстанавливаться и расти. Но как часто нужно для этого ходить в зал?
© Tero Vesalainen
Поднятие тяжестей действительно помогает наращивать мышцы. И вот три причины, почему так происходит.
Активация мышечных волокон. Поднятие тяжестей задействует различные мышечные волокна, особенно быстросокращающиеся, которые растут быстрее.
Гормональный ответ. При тренировках с отягощениями происходит выброс тестостерона и гормона роста. Оба они нужны для развития мышц.
Увеличение скорости метаболизма. Благодаря поднятию тяжестей увеличивается скорость обмена веществ, что способствует сжиганию жира.
© Shutterstock
Но чтобы был результат, как часто нужно поднимать тяжести? Это зависит от самого человека. В целом эксперты рекомендуют минимум три-четыре раза в неделю заниматься силовыми упражнениями. При этом нужно между занятиями оставлять достаточно времени на восстановление мышц. Кроме того, важно увеличивать поднимаемый вес каждые две недели.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.