Добавьте их в свой рацион
В Англии рекомендуют всем взрослым и детям старше одного года принимать добавку витамина D в зимние и осенние месяцы. Но получить этот витамин можно и из определённых продуктов.
© Maria Kozyr
Жирная рыба. Лосось, сардины, скумбрия, тунец – то, что вам даст витамин D. Также в этой рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые отличаются противовоспалительным действием, полезны для сердца и мозга.
Красное мясо. В том числе говядина, свинина, баранина. Но употреблять этот вид мяса рекомендуется в умеренных количествах из-за того, что в нём много холестерина и насыщенных жиров.
Яичные желтки. Они идеальны для повышения уровня витамина D в организме.
© Andrew Ridley
Рыбий жир. Рекомендуемая суточная доза витамина D – одна чайная ложка.
Грибы. В грибах вроде шиитаке присутствует витамин D.
Обогащённые продукты. Иногда витамин D добавляют в овсянку, сухие завтраки.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
